Le télétravail s’est durablement installé dans de nombreuses entreprises. S’il offre davantage de flexibilité, il peut également entraîner de nouvelles contraintes lorsque le poste de travail n’est pas adapté. Douleurs au dos, tensions dans les épaules, fatigue visuelle ou inconfort général sont souvent liés à un aménagement inadapté plutôt qu’au télétravail lui-même.
Créer un bureau ergonomique à domicile ne signifie pas nécessairement investir dans un équipement coûteux. Quelques ajustements simples permettent déjà d’améliorer le confort au quotidien et de prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS).
Chez SISE, nous accompagnons les entreprises de Dunkerque, Coquelles, Boulogne-sur-Mer, Rang-du-Fliers et des communes voisines dans leurs démarches de prévention, notamment grâce à l’expertise de nos ergonomes, psychologues du travail et Assistant(e)s de service social.
Pourquoi un bureau ergonomique est essentiel pour le télétravail ?
Le domicile n’a pas toujours été pensé pour devenir un espace de travail.
Pendant plusieurs mois, de nombreux salariés ont travaillé depuis une table de cuisine, un canapé ou un coin du salon. Si ces solutions peuvent convenir ponctuellement, elles deviennent rapidement sources d’inconfort lorsqu’elles sont utilisées au quotidien.
Une mauvaise posture prolongée peut favoriser l’apparition de douleurs au niveau du dos, de la nuque, des épaules ou des poignets. Ces gênes peuvent progressivement impacter la concentration, la motivation et le bien-être au travail.
L’INRS rappelle que les troubles musculosquelettiques représentent la première cause de maladies professionnelles reconnues en France. Même si le télétravail n’est pas directement responsable de ces troubles, un poste mal aménagé peut contribuer à leur apparition.
Au-delà des aspects physiques, un environnement de travail inconfortable peut également générer une fatigue mentale plus importante. Travailler plusieurs heures dans une position inconfortable demande davantage d’efforts et peut accentuer le stress ou la sensation de fatigue en fin de journée.
L’objectif de l’ergonomie est justement d’adapter le poste de travail aux besoins du salarié afin de préserver durablement sa santé et son efficacité.
Aménagements ergonomiques : quelles règles de base ?
Un bureau ergonomique repose avant tout sur quelques principes simples.
Choisir une chaise adaptée
La chaise constitue l’un des éléments les plus importants du poste de travail.
Elle doit permettre au salarié de conserver une posture stable, avec les pieds posés au sol, les genoux formant un angle proche de 90° et le dos correctement soutenu.
Une chaise ergonomique réglable offre davantage de possibilités d’ajustement, mais un coussin lombaire ou un repose-pieds peuvent déjà améliorer significativement le confort.
Positionner correctement l’écran
L’écran doit être placé face au salarié, à environ une longueur de bras.
Le haut de l’écran doit se situer au niveau des yeux afin d’éviter de pencher la tête vers l’avant pendant plusieurs heures.
Pour les personnes travaillant sur un ordinateur portable, l’utilisation d’un support pour surélever l’écran ainsi qu’un clavier et une souris externes sont fortement recommandés.
Organiser son espace de travail
Le clavier et la souris doivent rester facilement accessibles afin de limiter les mouvements inutiles.
Les avant-bras doivent pouvoir reposer naturellement sur le bureau tout en gardant les épaules détendues.
Un espace de travail bien organisé facilite également la concentration et réduit les contraintes inutiles.
Travailler dans un environnement lumineux
Une lumière naturelle est à privilégier lorsque cela est possible.
L’écran doit être positionné perpendiculairement à la fenêtre afin de limiter les reflets.
Lorsque l’éclairage naturel est insuffisant, une lampe de bureau peut améliorer le confort visuel.
Améliorer le confort en télétravail : quelles astuces pratiques ?
Même avec un poste bien aménagé, quelques habitudes permettent de limiter les effets de la sédentarité.
Alterner les positions
Rester assis pendant plusieurs heures n’est pas recommandé.
Se lever régulièrement, marcher quelques minutes ou passer un appel debout permettent de solliciter différemment le corps.
Ces changements de posture participent à la prévention des TMS.
Faire des pauses régulières
Quelques minutes de pause toutes les heures permettent de relâcher les tensions musculaires et de reposer les yeux.
Quelques mouvements simples des épaules, du cou ou des poignets suffisent souvent à réduire les sensations d’inconfort.
Préserver son équilibre entre vie professionnelle et personnelle
Le télétravail peut parfois rendre plus difficile la séparation entre les temps de travail et les temps de repos.
Définir des horaires, aménager un espace dédié au travail et s’accorder de véritables temps de déconnexion contribuent à préserver l’équilibre global.
Le psychologue du travail peut accompagner les salariés et les managers lorsque l’organisation du télétravail génère une surcharge mentale ou des difficultés relationnelles.
Se faire accompagner si nécessaire
Chaque situation est différente.
Un salarié peut rencontrer des difficultés liées à son poste de travail, tandis qu’un autre sera davantage confronté à des problématiques organisationnelles ou personnelles.
Chez SISE, l’ergonome analyse le poste de travail et propose des aménagements adaptés afin de prévenir les troubles musculosquelettiques.
Le psychologue du travail accompagne les équipes sur les enjeux liés au télétravail, à l’organisation et aux risques psychosociaux.
Les Assistant(e)s de service social interviennent lorsque des difficultés personnelles ou administratives viennent impacter la situation professionnelle.
Cette approche pluridisciplinaire permet d’agir durablement sur la qualité de vie et les conditions de travail.
Bureau ergonomique : un investissement pour la santé et la performance ?
Aménager un bureau ergonomique à domicile ne consiste pas uniquement à améliorer le confort d’un salarié.
Il s’agit d’une véritable démarche de prévention qui contribue à limiter les douleurs, réduire la fatigue et préserver durablement la santé au travail.
Quelques ajustements simples, associés à de bonnes habitudes, permettent souvent d’améliorer significativement les conditions de travail en télétravail. Un poste de travail parfaitement réglé ne suffit pas toujours. Les difficultés rencontrées en télétravail proviennent également de l’organisation du travail, de la charge mentale, de l’isolement ou encore de la difficulté à déconnecter. C’est pourquoi une démarche de prévention efficace associe ergonomie, organisation du travail, management et accompagnement des salariés.
Dans les Hauts-de-France, SISE accompagne les entreprises de Dunkerque, Coquelles, Boulogne-sur-Mer, Rang-du-Fliers et des communes environnantes dans leurs démarches de prévention grâce à une approche pluridisciplinaire associant ergonomes, psychologues du travail et Assistant(e)s de service social.
👉 Contacter SISE pour être accompagné dans l’aménagement ergonomique des postes de travail et la prévention des troubles musculosquelettiques.